Sporun En Esnek Hali: Foam Roller

Gönderilme Zamanı10 Ağustos 2016 - 16:54
18
Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR SONRA OKU

Daha güçlü ve daha formda olabilmenin en önemli şartı esnekliktir. Daha esnek bir vücuda sahip olmanız içinse süngerden yapılan basit bir alet işinizi görebilir: Foam Roller… Foam Roller gergin kaslarınızın rahatlamasını sağlar, bu da yaptığınız egzersizlerdeki hareket aralığını uzun tutmanıza izin verir. Egzersizi daha etkili hale getirip direnci arttırmak, denge ve koordinasyonu geliştirmek için kullanılan bir egzersiz ürünü olan Foam Roller ile yapabileceğiniz egzersizlerden bazıları…

1. Dirsek ve kolunuzun ön kısmını yere koyarak sağ tarafınızın üzerinde yere yatın. Sağ bacağınızın dış tarafıyla yerin arasına bir foam roller sıkıştırın ve sağ ayağınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı 30 saniye boyunca ileri geri giderek foam roller’ın dizinizden belinize kadar değmesini sağlayın. Daha sonra aynısını diğer bacağınızla yapın.

1 - SPOR - Foam Roller Hareketi

2. Ayaklarımızın altına bir foam roller sıkıştırarak yere oturun. Bacaklarınız gergin olsun ve ellerinizi vücudunuzun arkasında yere koyun. Şimdi 30 saniye boyunca ileri geri kayarak foam roller’ın dizinizle kalçanız arasında hareket etmesini sağlayın.

2 - SPOR - Foam Roller Hareketi

3. Sırtınızın üst bölümünün altında bir foam roller olacak şekilde sırtüstü yere uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına alın. Kalçanız ve ayaklarınız bu esnada yere değiyor olmalı. Şimdi, karın kaslarınızı sıkın ve ileri geri giderek foam roller’ın sırtınızın altında gezmesini sağlayın.

3 - SPOR - Foam Roller Hareketi

4. Dizlerinizin sağlığını korumak için bacaklarınızın üst tarafıyla yerin arasına bir foam roller sıkıştıracak şekilde dirsek ve kollarınızı yere koyarak yüzüstü yatın. Bu şekilde ileri geri giderek foam roller’ın bacaklarınızın üst bölümü üzerinde gezmesini sağlayın.

4 - SPOR - Foam Roller Hareketi

Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR
Yorum yapmak için lütfen giriş yapınız yada üye olunuz.
KULLANICI YORUMLARI
Bu yazıya henüz yorum yapılmamış, ilk yorum yapan siz olun.