Spora Yeni Başlayacaklar İçin 4 Temel Egzersiz!

Bugün senin için her zamankinden daha formda olabilir. Hatta bir dönüm noktası da… Nasıl mı? Spor yapmaya başlayarak tabii ki! Evde daha fazla vakit geçiriyor ve spor yapmak için zaman bulamamaktan şikâyet ediyorsan aşağıdaki dört temel egzersiz tam sana göre. İster tatilde, ister spor salonunda ol, ihtiyacın olan şey tek şey sadece biraz alan! Haftada en az dört gün bu egzersizleri uygulayarak kendini daha motive, formda ve fit hissedebilirsin.

Hadi o zaman bugünü dönüm noktası yapmak için yazımıza birlikte göz atalım.

Kaynak: Life Hack

1. Push Up

Faydaları:

• Kol ve bacak kaslarının güçlenmesini sağlar.

Nasıl Yapılır?

• Şınav çekmek için kollar vе ayak uçları üzerinde duracak şеkildе yüzüstü yere uzanılır, ya da bir çeşit dört аyаk olma durumuna geçilir, hangisini bеğеnirsеniz onu deneyin. Dizler, bаcаklаr ve karın dâhil vücudun hiçbir bölgeѕi şınav vaziyeti аlındığı sırada yere değmemelidir. Yalnızca ayak parmak uçları ve elleriniz yere değmelidir.

2. Plank

Faydaları:

• Karın kaslarının güçlenmesini ve duruş bozuklarının giderilmesini sağlar.

Nasıl Yapılır?

• Egzersize başlarken düz bir zemine şınav çeker gibi uzanılır. Vücut düz bir çizgi halinde olmalıdır. Pozisyonda yere yalnızca dirsekler, kolların ön kısmı ve ayak parmaklarının uçları değmelidir. Daha sonrasında karın kaslarınızı sıkılmalı ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda beklenmelidir.

3. Burpee

Faydaları:

• Tüm vücut kaslarını çalıştırarak ciddi oranda yağ yakılmasını sağlar.

Nasıl Yapılır?

• Egzersizlere sırt düz bir konumda, omuzlar geride ve karın gergin olacak bir şekilde ayakta başlanır. Dizler ayak parmaklarına değecek biçimde eğildikten sonra kollar öne doğru düz şekilde uzatılır. Ardından sırt yere paralel olacak şekilde konumlandırılır ve şınav pozisyonu alınır. Göğüs yere değecek ölçüde uzanılır ve ayaklar ellere doğru çekilerek zıplanır.

4. Jumping Rope

Faydaları:

• Çeviklik, koordinasyon ve dayanıklılık seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

Nasıl Yapılır?

• Baş ve omuzlar dik bir pozisyona getirilir. Ardından adımlar sayılarak 5 ya da 10 dakika boyunca ip atlanır.