Formda Kalmak İçin Sabahları Yapabileceğiniz 5 Pratik Egzersiz!

Gönderilme Zamanı09 Eylül 2016 - 17:34
66
Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR SONRA OKU

Egzersiz yapmak sabahları enerjik hissetmenin en iyi yoludur. Eğer spor yapmak için sabahları zamanınız yoksa aşağıda listelediğimiz egzersizlerden bir ya da birkaçını yapabilirsiniz. Öncelikle dikkat etmeniz gereken şeyler, egzersiz yaptığınız ortamı havalandırmak ve kaslarınızı ısınma hareketleri ile spor yapmaya hazır hale getirmek. İşte günü daha enerjik karşılamanızı sağlayacak egzersizler:

1. Omuz ve Kol Egzersizi

Formda_Kal (2)

  • Ne İşe Yarar?

Omuz ve kolların rahatlamasını sağlar.

  • Nasıl Yapılır?

Vücudunuzun bir direk olduğunu ve ellerinizin bir iple bu direğe bağlı olduğunu düşün. Eğer biri bu direği hareket ettirirse ipler bir taraftan diğerine hareket eder. İşte tam da yapmanız gereken bu. Ayaklarınızı omuz genişliğinde uzatın, ellerinizi olabildiğince serbest bırakın. Ardından belinizi iki yana doğru kendi ekseninde hareket ettirin.

  • Ne Kadar Süre Yapılması Gerekir?irsiniz. Ancak nefes alışverişinizin dengeli olmasına özen göstermeniz gerekir.

2. Rulo Egzersizi

Formda_Kal (3)

  • Ne İşe Yarar?

Omurganın güçlenmesini sağlayarak, omurilikteki kan akışını hızlandırır.  Stres ve yorgunluğu önler.

  • Nasıl Yapılır?

Sırt üstü uzanarak, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Ardından ayak parmak uçlarınızı tutun. Sırtınızı olabildiğince kendi ekseninizde, her defasında başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde döndürün.

  • Ne Kadar Süre Yapılması Gerekir?

Nefes alışveriş döngünüze göre en az 12 defa bu hareketi uygulayabilirsiniz.

3. Sarılma Egzersizi

Formda_Kal

  • Ne İşe Yarar?

Omurganın, özellikle de omuriliğin güçlenmesini sağlar.

  • Nasıl Yapılır?

Yere sırt üstü uzanın. Sağ elini sol omzunuzun üzerine, sol elinizi sağ omzunuzun üzerine koyun. Mümkün olduğunca iki omzunuzu öne doğru dairesel şekilde getirin. Gövdenizi hafifçe kaldırın ve sırtınızı zemine yavaşça değdirin.

  • Ne Kadar Süre Yapılması Gerekir?

Nefes alışveriş döngünüze göre en az 12 defa bu hareketi uygulayabilirsiniz.

 

4. Esneme Egzersizi

Formda_Kal (4)

  • Ne İşe Yarar?

Rahatlamanızı ve dinlenmenizi sağlar.

  • Nasıl Yapılır?

Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı birbirine değdirin. Ardından iki elinizi başınızdan olabildiğince uzakta birleştirin.

  • Ne Kadar Süre Yapılması Gerekir?

Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu egzersizi istediğiniz kadar yapabilirsiniz.

5. Mum Duruşu Egzersizi

Formda_Kal (5)

  • Ne İşe Yarar?

Beyindeki kan akışının hızlanmasını sağlar. Tüm vücut üzerinde pozitif etkileri vardır. Hafızayı, zihinsel performansı ve verimliği artırır.

  • Nasıl Yapılır?

Sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı vücudunuzun iki yanında birleştirin. Dirseklerinizi bükmeden, yerden destek alarak sırtınızı kaldırın. Ayaklarınız birbirine değecek şekilde bir süre bekleyin.

  • Ne Kadar Süre Yapılması Gerekir?

Bu egzersizi birkaç dakika uygulayabilirsiniz.

Kaynak: Bright Side

Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR
Yorum yapmak için lütfen giriş yapınız yada üye olunuz.
KULLANICI YORUMLARI
Bu yazıya henüz yorum yapılmamış, ilk yorum yapan siz olun.