Formda Kalmak İçin Sabahları Yapabileceğiniz 5 Pratik Egzersiz!

Gönderilme Zamanı09 Eylül 2016 - 17:34
71
Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR SONRA OKU

Egzersiz yapmak sabahları enerjik hissetmenin en iyi yoludur. Eğer spor yapmak için sabahları zamanınız yoksa aşağıda listelediğimiz egzersizlerden bir ya da birkaçını yapabilirsiniz. Öncelikle dikkat etmeniz gereken şeyler, egzersiz yaptığınız ortamı havalandırmak ve kaslarınızı ısınma hareketleri ile spor yapmaya hazır hale getirmek. İşte günü daha enerjik karşılamanızı sağlayacak egzersizler:

1. Omuz ve Kol Egzersizi

Formda_Kal (2)
Hareket İsmi: Formda Kalmak İçin Sabahları Yapabileceğiniz 5 Pratik Egzersiz #1 – Omuz ve Kol Egzersizi
Süre: 10 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 15 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde uzatın, ellerinizi olabildiğince serbest bırakın.
  • Ardından belinizi iki yana doğru kendi ekseninde hareket ettirin.

Faydaları:
Bu hareketi düzenli uygulayarak omuzlarınızı ve kollarınızı rahatlatabilirsiniz.

2. Rulo Egzersizi

Formda_Kal (3)

Hareket İsmi: Formda Kalmak İçin Sabahları Yapabileceğiniz 5 Pratik Egzersiz #2 – Rulo Egzersizi
Süre: 10 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 12 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

  • Sırt üstü uzanın.
  • Dizlerinizi kendinize doğru çekin.
  • Ardından ayak parmak uçlarınızı tutun.
  • Sırtınızı olabildiğince kendi ekseninizde, her defasında başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde döndürün.

Faydaları:
Düzenli olarak bu hareketi yaptığınızda omurganızı güçlendirecek, omuriliğinizdeki kan akışını hızlandıracak, aynı zamanda stres ve yorgunluğunuzu önleyeceksiniz.

3. Sarılma Egzersizi

Formda_Kal
Hareket İsmi: Formda Kalmak İçin Sabahları Yapabileceğiniz 5 Pratik Egzersiz #3 – Sarılma Egzersizi
Süre: 10 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 12 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

  • Yere sırt üstü uzanın.
  • Sağ elinizi sol omzunuzun üzerine, sol elinizi de sağ omzunuzun üzerine koyun.
  • Mümkün olduğunca iki omzunuzu öne doğru dairesel şekilde getirin.
  • Gövdenizi hafifçe kaldırın ve sırtınızı zemine yavaşça değdirin.

Faydaları:
Bu hareketi düzenli uyguladığınızda omurganız ve omuriliğiniz güçlenecek.

4. Esneme Egzersizi

Formda_Kal (4)
Hareket İsmi: Formda Kalmak İçin Sabahları Yapabileceğiniz 5 Pratik Egzersiz #4 – Esneme Egzersizi
Süre: 5 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 1 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 20 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

  • Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı birbirine değdirin.
  • Ardından iki elinizi başınızdan olabildiğince uzakta birleştirerek esneyin.

Faydaları:
Bu hareketle rahatlayacak ve dinlenmiş hissedeceksiniz.

5. Mum Duruşu Egzersizi

Formda_Kal (5)
Hareket İsmi: Formda Kalmak İçin Sabahları Yapabileceğiniz 5 Pratik Egzersiz #5 – Esneme Egzersizi
Süre: 5 Dakika
Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 8 tekrar
Set Dinlenme Süresi: Her bir seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.
Uygulama:

  • Sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı vücudunuzun iki yanında birleştirin.
  • Dirseklerinizi bükmeden, yerden destek alarak sırtınızı kaldırın.
  • Ayaklarınız birbirine değecek şekilde bir süre bekleyin.

Faydaları:
Beyindeki kan akışının hızlanmasını sağlayarak, hafızanızı, zihinsel performansınızı ve verimliliğinizi artırır.

Kaynak: Bright Side

Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Whatsapp'da Paylaş YAZDIR YORUMLAR
Yorum yapmak için lütfen giriş yapınız yada üye olunuz.
KULLANICI YORUMLARI
Bu yazıya henüz yorum yapılmamış, ilk yorum yapan siz olun.