Ağrısız bir boyun için

Boyun ve omuz kaslarımız güçsüzse, ters bir oturuş, yanlış bir hareket, alışık olmdığımız bir yastık, boynumuzun tutulmasına neden olup günlerce ağrı çekmemize neden olabilir. Önleminizi alın.

• Başlangıç Pozisyonu
• Boyun Hareket Açıklığı Koruma
• Kas Güçlendirme

Boyun Kaslarını Germe: Gergin ve/veya kısa boyun kasları, boyun ağrılarının sık görülen nedenlerindendir. Bu kasları germek için önce boyun nötral pozisyona getirilir. Daha sonra, baş bir omuza doğru eğilerek, aynı taraftaki elin yardımıyla kaslar gerilir ve baş omuza değdirilmeye çalışılır. Bu pozisyon, 10'a sayana kadar tutulur. Baş nötral pozisyona getirilerek dinlendirilir, aynı hareket 10 kez tekrarlanır.

Göğüs Kaslarını Germe
iki şekilde yapılır:


a) Bir duvar köşesinin karşısında durulur. İki el iki duvara dayanır. Topuklar yerden kaldırılmadan öne doğru esnenir.

b) Sırt üstü yatılır. İki el başın altına konulur. Dirsekler yere doğru bastırılırken göğüs öne doğru itilir.