| Hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar için ideal bir günlük örnek beslenme programı: |
| Sabah : |
1 su bardağı süt (şekersiz)
1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
1 parça peynir (az yağlı veya yağsız)
1 yemek kaşığı pekmez
1-2 ince dilim kepek ekmeği veya 1/2 paket Eti Form Kepekli Bisküvi
Domates, salatalık vs.
|
| Ara : |
1 porsiyon meyve
1 bardak süt (şekersiz)
|
| Öğle : |
1 porsiyon etli sebze yemeği
3-4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt veya komposto
1 ince dilim ekmek veya 4 adet Eti Form Kepekli Bisküvi
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
|
| Ara : |
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
½ paket Eti Form Limon Lifli Kepekli Bisküvi
|
| Akşam : |
1 kase çorba (1 yemek kaşığı Eti Form Müsli ile karıştırılmış)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
2-3 adet ızgara köfte veya 100 gram ızgara tavuk (derisiz)
veya balık
Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
|
| Ara : |
1 su bardağı süt
1 porsiyon meyve
|
ÖNERİLER
- Günde mutlaka en az 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
- Kesinlikle öğün atlamayınız.
- Menüde yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyiniz.
- Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
- Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketilebilir.
- Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
- Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyiniz.
Sağlıklı günler dilerim
Esra KURTULUŞ |
