| |
| Sabah : |
1 adet elma
|
| Ara : |
½ kase yoğurt
1/2 paket Eti Form Kepekli Bisküvi
|
| Öğle : |
1 kase çorba
4-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
2 dilim kepekli ekmek
1/2 kase yoğurt
Salata
|
| Ara : |
2 top dondurma
|
| Akşam : |
1 kase çorba
100 gram ızgara balık
Salata
1 kadeh kırmızı şarap
2-3 tatlı kaşığı meze
|
| Ara : |
4-5 adet çilek veya kase kiraz
|
Eti Form haftalık menülerle ne kadar kilo verebilirsiniz?
- 18-35 yaş arasında ve 60 kilonun altında iseniz, 1 ayda 4-6 kilo,
- 18-35 yaş arasında ve 60 kilonun üstünde iseniz, 1 ayda 6-8 kilo
(fazla olan her kilo için +1 kilo daha),
- 35 yaş üzeri ve 65 kilonun altında iseniz, 1 ayda 3 kilo
(ideal kilonuza yakın olduğunuz için),
- 35 yaş üzeri ve 65 kilonun üzerinde iseniz, 1 ayda 4-5 kilo verebilirsiniz.
ÖNERİLER
- Günde mutlaka en az 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
- Kesinlikle öğün atlamayınız.
- Menüde yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyiniz.
- Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
- Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketilebilir.
- Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
- Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyiniz.
Sağlıklı günler dilerim
Esra KURTULUŞ
|
